头脑解密第一季

1.记忆 科学研究表明，是存在自我潜意识里编造记忆这个说法的，这一切都发生在无意识中。这证明:人完全可以被人为地诱导，自我编造起自己完全没做过的记忆，然后承认莫须有的罪名。这让我想起了《爱德华医生》的剧情，所以说，这一切的发生并不仅仅由心理学主导，也存在的相应的科学依据。 记忆深刻与否，主要由以下三个因素所主导:情感、地点和故事。情感的冲击，完全可以导致记忆的自我重铸。从某一层面也表面，想象记忆法的确有效。 同时，研究也表面，大脑中关乎过去的记忆板块，和未来的几乎一致。如果你脑部受损，记不起过去，那么你脑海中的未来也是一片空白的。这是否也侧面揭示了心理学中，过去的失败所引起的崩溃不仅仅是过去本身，还联系着对美好未来幻想的崩塌。 这么一看，心理学的确具有一定的科学性。（有点儿惭愧，我过去读过很多心理学方面的书，但至今为止我仍认为这些都是没有根据的，只是知识发展进程中的自然产物，算是一种非物质形式的精神寄托，就如同宗教。）

2.梦境 科学证明，的确存在“清醒梦”者，且这是可以被训练出来的。每天下意识地记录下自己所做的梦，会对此有很大帮助。 同时，若想让自己尽可能地再醒来后记住梦的内容:试着在睡前喝三大杯水，频繁地醒来的确更有助于记住梦的内容。

3.焦虑 焦虑症在当今社会非常普遍，准确的说，有证据表面在过去的社会"焦虑症"也是普遍存在的，且它不能完全被治愈。不同的时代有不同的焦虑，过去没有种种高科技并不意味着人们没有焦虑。同时，强迫症也是焦虑症的一种。 很显然，社交媒体是加剧"焦虑"的罪魁祸首之一。调查显示，在社交媒体上花时间越多的人，越会感觉孤独。 人们往往采用一种特殊的认知行为疗法——"暴露法"，对其进行治疗。通过制造你最恐惧和逃避的事情的场景来激发恐惧，直到你意识到你可以挺过去，你可以控制这些想法，它不会让你死亡。 这是种让治疗者非常痛苦的方式，但的确有效。

4.迷幻剂 <迷幻剂的偏见> LSD分子的形状很像Serotonin(血清素)，所以食用后，LSD可与大脑中的血清受体相结合，从而改变人对现实的认知。其效果，取决于迷幻剂的种类、剂量和吸食者本身。 LSD可以缓解焦虑，也能使抑郁症患者变得平静。 尼克松坚信，迷幻剂为“反文化”推波助澜。迷幻剂和大麻，被美国并称为最危险的合法毒品。教育性和政府影片有目的姓地像大众传播关于迷幻剂的不实言论。他们宣称:迷幻剂(LSD)会损害大脑，实则不然。研究表明，LSD无毒且不会成瘾。它可以使人快速平静下来，并脱离自我。相当于速成版的冥想。 所以说，人们对迷幻剂的偏见，相当一大部分原因是人为的有目的性蒙蔽。 在使用迷幻剂时，set(心态)和setting(场景)很重要:服药地点，跟谁一起服药和你所期待的药效。 使用迷幻剂的过程就相当于滑雪，经常在同一个线路上滑雪就会使学形成深的沟壑，便很难更换线路了。而迷幻剂，有能力改变人们根深蒂固的想法。它会使你的自我消失，自我消失后，你对人们对所持有的看法，或许会消失。

E01Memory

1大脑活动是多个功能（生理）的组合。

2记忆运动员不是更聪明，而是更善于记忆，抑或他们有一套自创的记忆系统。

3能背下圆周率的人只有20多个，大部分出演哈姆雷特的话剧演员都能背下台词，词汇数量比圆周率位数更多。字符一旦被赋予情境便不一样了。

4艾玛斯通声音好听。演示文稿做的很赞。

5既然记忆会改变，不再笃定自己的记忆都是对的了。

记忆中的细节在未来会改变。甚至会扭曲事实，就有可能造成冤假错案。

记忆分为内隐式和外显式。内隐式比如我们学会了骑自行车、走路、游泳，外显式则是记住电话号码等。与之类似 智力分为固体智力和流体智力。

想象力，情感，位置能加强我们的记忆。

后天训练可改变海马体的大小。

对于记忆来说，未来即是过去，当你问脑部䐔体损坏的人他们对未来有什么展望时，他们回答为没有。

清醒梦者，能控制自己梦境的人，诀窍在质疑现实，问自己这是梦吗？

选择性遗忘可以帮助我们处理情感问题。

我小学时常常回想，如果离家出走会怎么样，如果父母不要我怎么办，如果神把我的父母夺走，我该怎么办，这就是小孩子的焦虑。

小阿尔伯特实验。恐惧的产生可能不是事物本身恐惧，而是小时候事物与外界环境或其他事物的联系，造成了成年的假象恐惧。某种程度上是巴普洛夫试验的衍生。

冥想能够让你成为控制自己思维大师。把注意力集中在内心。

短暂的迷幻药接触，可以帮助人们戒瘾。

同一件事物，拥有相同的名词，却概念不同，中国的口罩与欧美的口罩观念，中国的大麻与美国荷兰的大麻。死物况且如此，活物更甚，人们对于同一事物不同的态度，也许是文化差异，不同的思维框架，也许是不同的意识形态。

Memory: Our brain weaves our memories of the past and dreams of the future to create our sense of self.

Confidence in even false memories can be boosted by confirming or at least repeating them.

Memories are not high-fidelity records we store away but more like live performance that is taking place in the moment.

Gaps: long-term memories and short-term memories? Anxiety - the most common mental illnes - as a result of the fight-or-flight responses that we have evolotionarily developed to survive in natural envirnoment yet missfired in modern living conditions.

catastrophe-driven - phobia;

social anxiety - fear of being watched or evaluated;

fear of losing control - Agoraphobia

fear of uncertainty - OCD - engaed in rituals.

Most efdective treatment is a combination of meds and therapy. Benzodiazepine - to make brains more reponsive to a natural chemical in brains; antidepressants that evens out the serotonin level. exposure tharapy.

***致幻药一集特别在点***

I.MEMORY

Meditation-Focus-Memory

Hippocampus - the one which sews all pieces of information together to form an episodic memory (eg. A performing experience)

Memories are connected to

1. Emotion
2. Place
3. Story ( brain pays much more attention when information is in the form of Narratives.)

They are foundations of some of our strongest memories.

“In general we are more like emotional and visual learners, and story tellers.”

Memories are more like a live performance, created with inputs from different parts of the brain in the present moment.

过去和未来是联系在一起的，past—拼凑 模拟 预见-future

It weaves memories of the past and dreams of the future. Sense of self is thus created.

II. DREAM

REM sleep helps us remember (by repeating the same pattern) and forget (by erasing unnecessary things)

强化记忆：each night the pattern gets looser, and the next day it gets more tightened up.

Selective forgetfulness 选择性遗忘

Creative Power of dreams:

Creativity is nothing more than taking information we already have and seeing how it fixed together in a new exciting way.

IV.PSYCHEDELICS

Meditation is the tried and true course to investigation of nature of mind, and psychedelics is the CRASH COURSE.

迷幻药可以让意识延伸，超越自我。当你的自我小时候，你与更广大的事物融为一体。

Intention : maximize these experiences. (eg. Only if you want to quit smoking that they can help you further achieve this goal.)

The experiences depend largely on

SET: your MINDSET, MOOD and EXPECTATIONS

SETTING: your environment, place where you are and people you are with.\

Guided trip:

关窗，耳机，眼罩-turn the intuition INWARD

思考：

How to make this PART of YOU, rather than just experience?

Write everything down, to solidify the experiences in you.

TRIP时大脑在干什么：平时不互动的区域开始对话，建立更多、更活跃的、新的连接

A potential to rewire and make new connections. That’s possibly why these effects are so enduring.

改变固有的 不断被加固的 单一思维定式（如同滑雪道），致幻药让你的大脑下一场新雪，你可以重新自由在上面滑出新的轨道。

Depression and Anxiety are like Addictions

You get stuck in loops of thought, get stuck on narratives of who you are.

大脑容易陷入过去和未来的循环路径中，打造狭隘的自我认知。“默认模式”

抑郁时，这样的循环加重；裸盖菇素有助于打散该循环，消解“自我”。

自我消失后，你对人们所持有的看法或许也会消失。

“That (death exp) was sort of power because I made the choice not to let it affect me. I’ve been different ever since, in a good way.”

不得不说，网飞出品的纪录片一直都很不错。人物传记类的纪录片《解码比尔盖茨》，以及自然探索类的纪录片《Our Planet》，口碑都非常好。

而这部属于"解密"系列的新作，也保持一如既往的高水平，既有科学研究的理论成果作为支撑，还以通俗易懂的方式呈现出来。

对观众而言，是一部值得一看的纪录片，对创作者而言，也有很多值得学习的地方。

Part 0 - 剧集背景介绍

《头脑解密》是由Netflix 2019年推出的科普类纪录片，因为备受好评，所以在2021年又推出了第二季。

剧集两季共10集，科普内容包括专注力、创造力、梦境、性格、记忆、焦虑症等主题。让人惊喜的是，这部剧集是由奥斯卡奖得主艾玛·斯通担任旁白讲述，配合妙趣横生的动画（Netflix纪录片动画都蛮不错的），通过通俗易懂的方式带你探索大脑内部的活动。

这是Netflix“解密”系列的其中一部，其他类似的作品还有《金钱解密》、《性爱解密》、《冠状病毒解密》、《解密比尔》、《流行新鲜事》等。

Part 1 - 干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。

我们身边时刻存在着各种各样的干扰，比如城市的街头噪音、邻居家的门铃声、旁边的电梯声、小区里的狗吠、又或者是各种各样的手机提示音。

这些干扰会影响我们的注意力，让我们无法保持长时间专注的思考。早在1925年，美国作家雨果·根斯巴克曾说过，“能让一个人做的最困难之事，就是保持长时间专注思考”，而当时还没有计算机和互联网。着说明干扰其实一直都存在，只是这个问题在今天变得格外严峻。

工业革命后，由于生产力的提升，在消费主义的引导下，人们生活的各方面变得有太多的“选择”，过多的“选择”会反过来影响人们的专注力。之后随着电子媒体的诞生（例如收音机、电视），人们每天能接收到的信息量大量增加，人们注意力开始变得分散。在最近十年，由于计算机和互联网的普及，令人分心的“干扰源”的数量在成指数型的增加的同时也变得越来越狡诈和复杂，人们注意力的持续时间也随之变得越来越短。例如，互联网时代开始后，电子邮件、即时通信软件、社交媒体的盛行，正是影响专注力的罪魁祸首之一。

电子邮件和即时通讯软件的发明，让消息发送变得前所未有的快速。然后，与此同时人们也希望能够得到越来越快的回应。这些发明起初都是为了让人们少工作一点，然而结果却是让人们将工作带入家中。

Part 2 - 我们为什么要保持专注？

首先，人类天生不能同时处理多项任务。你可能认为，你可以一边看网课视频，一边回复朋友的微信、刷个微博，或者一边写论文，一边打电话，但你实际上做不到。

实际上，我们对现实的认识，是由我们正在注意的事物形成的。你可能认为你是在同时处理这些事情，但实际上你是在这些事情之间不停切换，而我们的大脑很不擅长这件事情。这不仅会导致你消耗格外的精力，使大脑感到疲惫，而且在这个过程中，由于无法专注到任何一件事情上，大脑的理解能力和处理能力也会收到很大影响。

其次，只有专注才能创造有价值的产出人类文明中，那些推动人类进步的有创造性的事物，基本都是在专注思考中诞生的。研究表明，人脑每次能保持专注的最长时间大约是90分钟。人类的进步，在许多方面可以总结为——抓住了这些短暂的时间窗口来设计事物，然后建造他们。而日常工作中大部分琐事（例如处理电子邮件，会议等），本质上处理的只是一些重复且低价值的事情。

Part 3 - 哪些东西在影响我们保持专注？

想要知道如何才能保持专注，首先需要是哪些因素在干扰我们的注意力。

阻扰我们保持专注的“干扰源”有很多，例如我们之前提到过的时刻存在于周遭的环境噪音，社交媒体上的一条突发新闻，朋友或同事突然发来的一则消息或电邮等等。但最大的影响因素，是我们的大脑本身。

由于在漫长的进化历史中，《进化论》告诉我们大自然就是个修罗场，想要生存我们就需要随时对周围环境保持警惕，以便能够迅速对危险做出反应。美国一项研究表明，超过50%的专注是被非外部干扰打断的。而现代互联网产物，例如社交媒体，之所以能让人们上瘾，其中一个原因就是它契合了人性中“愿意”分神的本性。

Part 4 - 如何提升自己的专注力？

好消息是，我们没有失去专注的能力，专注力是可以通过可以锻炼来提升的。本片中提供了几种锻炼的方法。

方法一：定期冥想 - 专注于简单的事情，例如呼吸，散步。当你意识到自己的注意力分散时，只需要轻柔的再将它带回来，无需因此责备自己。另外，推荐Netflix的另一部关于冥想的作品[[《正念冥想》]]，这部作品比尔盖茨在自己的博客上亲自写文章推荐过，另外我自己也是作者安迪的粉丝。

方法二：内服药物 - 简单来说就是兴奋剂，这类药物可以刺激大脑中神经递质的活动，从而让长时间的专注变得容易。但这种药物是否会带来副作用，以及会带来什么副作用仍然是未知的。并且，就像大家已经众所周知的，这种神经药物会带来强烈的依赖性，一旦触碰就会长期上瘾。因此，并不推荐使用。

正如剧名是“解密大脑”，本纪录片主要聚焦在探索人脑为什么会收到打扰，以及为什么会习惯于被打扰。至于如何通过锻炼提升专注力的方法，只是简单带过并未深入探讨。

Part 5 - 观影总结

过去人们是为了解决生活中的问题而搜寻信息，现在是为了让无用的信息派上用场而制造问题。

信息泛滥时代的困境之一。就如同丹尼尔·卡尼曼所说——过多的信息带来的“干扰”和“噪声”会影响我们思考和决策。工具可以提高我们做重复工作的效率，但无法帮助我们深度思考。

如果工作一直处于忙碌的状态，你就要小心了。现代职场倾向于让我们在多项工作之间穿插工作，虽然因为各种新工具的诞生，提升了我们的工作和协作效率，但要知道，我们的专注力并非线性的，这种穿插会导致我们大脑频繁切换任务，而任务切换的越多，大脑就会越慢，越无法进行专注思考。但那些有创造性和深远意义的事物和想法，往往都是诞生于长时间的专注思考，这是所谓的“效率”带不来的东西。

正如赫胥黎在《美丽新世界》中表达的忧虑：人们会渐渐爱上工业技术带来的娱乐和文化，不再思考。希望不要让我们最终毁于我们热爱的东西。