致我们甜甜的小美满

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1、“蔡亚斯”是谁？

蔡亚斯，偶像小甜剧《致我们甜甜的小美满》中，一直喜欢青梅竹马的女主角周筱却无法告白，一辈子被困在friend zone的又一男二号。

2、如何提升告白勇气三步走：

Step 1：使用内在“冰山”图，转化“可能告白失败”的恐惧；

Step 2：给彼此的情感账户“存钱”，让对方不知不觉爱上你；

Step 3：精心策划告白时刻，真正走进对方的生活中。

具体怎么搞，请详阅下方文章——

正文来了

作为80后职场宝妈的我，闲时还是爱快进着看些玛丽苏小甜剧——毕竟人生已经如此艰难，煲剧这种事情一定要挑轻松的看。

可无论古装穿越也好，霸道总裁也罢，套路看多了，那剧情里高甜都像是撒了糖精，有点过腻了。

但最近有一部小甜剧特别上头！搞得我不仅充了VIP欲罢不能地收看，还学起小年轻们发了好多弹幕。这部剧就是——《致我们甜甜的小美满》。

本以为这真的就像豆瓣简介里写的，是部简单到无脑的青春偶像剧。可当我带着学过的萨提亚心理学知识去细细品味，却发现处处都是玄机。

例如我想说的本文主角——蔡亚斯。

蔡亚斯，《致我们甜甜的小美满》里的二号男猪脚——187的身高，皮肤水灵，人称“小宋仲基”；为人仗义，智商超群，还是得过ACM冠军的电脑天才。

（度娘说：“ACM”即“Association for Computing Machinery ”，中文名为“国际计算机协会”）

蔡亚斯本尊

不过大部分小言剧里，硬件如此完美的人设，一般都有情商缺陷。而蔡亚斯的情商缺陷是——面对喜欢多年的女孩，却怎样都不敢表白。

蔡亚斯的心上人是谁？那就是女猪脚周筱——蔡亚斯的青梅竹马，两个人嬉笑怒骂、穿同一条裤子长大。

用周筱的话说，就是他们俩“从小到大一起长大，所以快乐也是双份的”。

听起来，女猪脚周筱是“喜欢”蔡亚斯的——最起码，他们两人相处的长长时光里，充斥着快乐的气息。

可也因为如此，蔡亚斯更加恐惧，生怕告白失败连朋友都做不成了。

这个时候，如果蔡亚斯能寻求心理学的帮助，在女猪脚周筱爱上别人前勇敢表白，或许一切都会不一样呢！

如果我是蔡亚斯的心理辅导员，我会告诉他，要成功告白请这样做：

Step 1：使用内在“冰山”图，转化“可能告白失败”的恐惧

我们所看到的世界，是行为的世界。人们往往只看到自己和别人做了一些什么，却不知道那些行为背后的动机为何。

正如一众好友＋全屏弹幕都让我们的男二号蔡亚斯赶紧表白，可偏偏这货就是迟迟不行动。

蔡亚斯真的只是担心告白失败吗？如果是，那他的这份恐惧从何而来？要怎样才能消散？我想要是不好好探究，蔡亚斯会自己都搞不清楚。

这个时候，我们就可以采取萨提亚心理学流派里的“冰山理论”，了解自己内在正发生着什么。

01 什么是“冰山隐喻”？

把人类的内在世界比喻成“冰山”，最早由谁都知道的佛洛依德提出。但由美国首位家庭治疗专家维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）提出的“冰山隐喻”却与佛洛依德的理论不尽相同。

萨提亚认为，人在经历事件时，“行为”往往只是浮在水面上的一角；如果想要改变我们的行为，更需要我们看到水面下巨大的山体——我们真正的心理活动。

一个人的内在“冰山”，会由七个层次组成：行为、应对模式、感受（感受的感受）、观点、期待、渴望、自我（我是）。

萨提亚冰山隐喻示意图

1）行为：

所谓“行为”，是我们使用摄像机可以拍下来、使用录音机可以录下来的言与行。它可能是我们无数次想要去改变的部分，例如“今晚不小心又煲剧了，本来想着十一点睡觉，结果熬夜熬到了凌晨三点”等。

在蔡亚斯的案例中，如果要很简单客观地描述他的行为，那就是“他不敢跟青梅竹马的周筱，进行表白”。

2）应对姿态：

“应对姿态”，就是我们怎样对外在的事物产生反应。在萨提亚的理论中，大部分的人如果自我价值感不足，就会在承受压力的状态下，使用“指责、讨好、超理智、打岔”的方法，去应对事情。

而蔡亚斯，就是一个习惯性“打岔”的人。爱“打岔”的人，很喜欢使用各种事情来分散自己的注意力，好像避开了压力，问题就真的解决了一般。

不信，你看蔡亚斯——任由好同学怎么提醒，他就是顾左右而言他，死活不肯承认自己喜欢周筱。

“打岔”的人看似无忧无虑，但实际上是因为压力大到他们感觉自己无法活着，所以索性拖延或自暴自弃。这种人，可以说是四种应对姿态（指责、讨好、超理智、打岔）里最惨的一类啊。

3）感受、感受的感受

在萨提亚的理论里，感受层次分为感受、感受的感受两个部分。

A. 感受：

“感受”就是我们面对事情时的情绪体验，也是主感受。通常来说，既有负向的感受（生气、恐惧、难过、悲伤等），也有正向的感受（喜悦、感恩、快乐等）。

感受是通过身体，让我们感觉到它的存在。同时，它也有生存的意义。假设你今天在森林里，忽然遇见了一只大老虎。这时，你可能会特别恐惧，于是身体所有的血液会立刻涌向大腿，让你能立刻逃离现场。所以，正是你的恐惧救了你，这就是感受的生存的意义。

B. 感受的感受：

所谓“感受的感受”，就是因应我们处理自己的主感受的方式，而衍生出来的次感受。例如，有些人习惯性不允许自己的愤怒，这就会让他产生“压抑”的次感受。

就蔡亚斯而言，在面对给女主角周筱告白的事情上，他最主要的“感受”是恐惧，因为担心告白失败，朋友也做不成了；而他的“感受的感受”，是烦恼和迷惘，因为他一开始根本不知如何是好。

4）观点：

所谓“观点”，就是我们根据从小到大接受的教育、亲身的经历、社会的集体意识等，而针对目前情况自己编造的故事。我们具备怎样的观点，会直接影响我们产生怎样的感受。

在蔡亚斯的世界里，他的观点可能是：

A、如果告白失败，就是彻底失去了周筱这个朋友；

B、如果被周筱拒绝，我肯定十分丢脸，我的自我价值感应该会跌落到谷底。

5）期待：

所谓“期待”，就是想要什么，想怎么做，希望什么发生。例如，我希望自己这次期末考能全校第一，我希望一毕业就能找到工作，我希望能在25岁前结婚生小孩等等……

有些期待是我们知道的，例如“我希望自己可以瘦掉10kg”；有些期待是我们习惯了，所以不觉察的，例如“每天早上打开水龙头，就有水跑出来”。

如果期待没有被满足，它就可能变成“未满足期待”。未被满足的期待可能会一直影响我们，形成极大的能量消耗。

而蔡亚斯的期待是什么呢？我想，他期待主要有三个：

A、希望自己能找到方法，应对可能告白失败的恐惧；

B、希望自己能找到勇气和周筱告白；

C、希望周筱能成为自己的女朋友。

6）渴望：

我们之所以抱有各种期待，它们的背后是什么呢？例如蔡亚斯想要找到方法，应对可能告白失败的恐惧，那他渴望的可能就是内心的平静、平和，从此之后他就再也不用烦了。

这个“平静、平和”，就是我们内心的渴望。一般而言，我们的渴望主要有：爱、自由、认可、尊重、安全、接纳等。

如果说期待是想要，那渴望就是需要。它是所有人类共通的。

7）自我（我是）：

这是一个人内在冰山的最底层，它是指人的自我价值感，也可以说是生命力。

萨提亚认为，如果一个人的自我价值感瓶子是满的，他做事的方式自然是灵活从容，认为自己能掌管自己的生命；如果一个人的自我价值感瓶子是比较空的，他看待事情就会僵化，认为自己没有选择权，时常担心、恐惧、不知所措。

而当蔡亚斯在纠结告白问题的时候，他其实是处于和生命力失联的状态。恐惧把他冻住了，所以他只能难受和烦恼，却一筹莫展。

蔡亚斯内在冰山图

02 如何使用“冰山隐喻”，进行转化？

从上面蔡亚斯的内在冰山图，我们可以看出他的主要观点有两个：

A、如果告白失败，就是彻底失去了周筱这个朋友；

B、如果被周筱拒绝，我肯定十分丢脸，我的自我价值感应该会跌落到谷底。

在充分了解蔡亚斯的内在冰山后，作为心理辅导员就可以帮助他进行转化了。

转化方式：

A、转化僵化的观点：

蔡亚斯对于告白的观点是僵化的，因为只有“告白成功，成为情侣” or “告白失败，朋友都没得做” 两种。但萨提亚提醒我们，在每件事情上，我们都应该给予自己至少三种选择，只有这样我们才能更灵活轻松地面对人生。

我们可以引导蔡亚斯想出其他的可能性，例如“告白失败，但依然是朋友”等。

B、把自我价值感与“告白是否成功”进行分离：

大部分的人，如果被自己喜欢的人拒绝，第一个反应肯定是“我不够好，所以ta才不选我”。而事实上，对方是否愿意接受你，通常是由ta的原生家庭、恋爱经历等所决定的，例如如果我的老爸能说会道，可能在我找男朋友的时候，也会比较容易被爱说话的男生吸引。

所以，对方怎样选择，真的只和ta自己有关；这和你够不够好、是不是有价值，真是八竿子关系都木有呢。

我们需要做的，是让蔡亚斯也看到这一点。当他明白这个道理，观点自然开始松动，告白的勇气就渐渐浮现了。

C、体会恐惧在身体里的感受，并接纳它：

前文说过，人的感受其实存在于我们的身体里，那蔡亚斯害怕告白失败的恐惧也是。

在心理辅导员的带领下，蔡亚斯可以尝试和身体里的那一份恐惧连接，看看它存在于身体哪个部位，并尝试把呼吸带到那个地方，并最后让呼气把恐惧和紧张带走。

经过这样的体验式转化，蔡亚斯的“告白失败”恐惧就能得到很大程度的减弱。卡住的负面情绪流淌后，人自然能连接上解决问题的宝贵资源，而蔡亚斯也会知道，怎样给周筱告白才是最好的方式。

Step 2：给彼此的情感账户“存钱”，让对方不知不觉爱上你

“情感账户”是美国心理学家威拉德·哈利（Willard Harley）提出来的概念，意思是两个人的关系中会有一个类似银行账户的存在。

如果做了让对方开心、愉悦的事情，就是往里面存钱；如果做了让对方伤心、痛苦的事情，就是往里面提款。

那蔡亚斯做的事情呢？尽管周筱说他们之间有很多快乐，可剧中播出的基本都是蔡亚斯欺负和利用周筱的各种片段……

所以最后，女猪脚周筱选择了高冷学长赵泛舟，因为他都是千方百计要对她好，满足了她想要被接纳、被认可的渴望。

如果蔡亚斯想要赢得周筱的心，就需要学会往彼此的情感账户里“存钱”。怎样才是往“情感账户”里存钱呢，方式有几种：

1）身体层面或物质层面：关心ta的起居生活，照顾对方的身体。例如我们可以给对方买早餐，带对方去吃一顿美味大餐，对方生病了主动带ta去看病等等。

2）心理层面或情感层面：接纳对方的感受，满足对方的渴望。例如对方考试失败了，我们不是毒舌奚落，而是耐心陪伴；当对方需要勇气，我们无条件支持，并予以鼓励等等。

3）精神层面或灵性层面：意思是寻找共同的兴趣、志向、梦想，用生命力的方式把彼此联系在一起。能达到这个层次就是真正的soulmate（灵魂伴侣）。

需要进入这个境界，可能需要前两个层次长时间的积累，并且经历两个人之间的权力斗争。但毋容置疑的是，这个精神或灵性层面，应该是每段恋爱or婚姻关系最终去往的目标之一。

Step 3：精心策划告白时刻，真正走进对方的生活中

等到情感账户里面的存钱差不多了，就可以表白了哦~

无论是唱情歌、点蜡烛还是送鲜花；无论是要全世界都知道，还是只有你们两个人懂得，只要带着你的认真和真诚，就能给彼此留下一个美好回忆呢！

P.S. 话说貌似赵泛舟用的就是这些招数啊……所以说电视剧、小说什么的都是来源于生活，处处都可以看到心理学的影子呢！

总结

在爱上一个人的时候，诸多的不确定性会把人最深层次的不安引发出来，所以告白不告白，就成为让我们纠结不已的问题。

但实际上，如果我们能把这种混乱视为正常，接纳它并让它促进自己成长，那我们最终就会达到新的整合。

所以，重点真的不是告白是否成功了，而是你有没有胆子去说出我喜欢你！人生在世匆匆一遭，不多多尝试，总是活在舒适区内，又有什么意思呢？

所以单恋的兄弟姐妹们，勇敢告白吧！

参考资料：

1、《萨提亚转化式系统治疗训练课程Level 1 & 2》

2、《萨提亚模式与自我成长》，作者：丛扬洋

3、《来自萨提亚的生命启发——你淡定的样子真好看》，作者：胡慧嫚

之前跟朋友讨论过，为什么我总是觉得大部分国产剧都给我一种难以名状的怪怪的感觉，总觉得哪里不对劲，不太想看下去。朋友分析说，可能因为国产剧的人物感情变化大起大落，不够细腻，缺少递进感。我觉得言之有理。

看到现在我觉得，本剧的缺点主要在于：人物塑造非常单薄不立体、演员台词功底很弱、人物情感变化的推进感不够……

不知道是因为制作团队预设这部剧的受众就是年龄较小的青春校园剧爱好者，还没有形成比较完善的审美系统，所以偷懒了，在人物塑造方面不是很用心；还是因为能力有限，只能把人物塑造到这个水平？

首先女主的人设时不时让我觉得非常迷惑，我觉得生活中的大部分女生，应该多少是能感受到男生对自己超出正常关系的关心的。比如说11集里男主说要来接她回学校，我个人觉得大部分女生都不会直到这个程度，多少都会想：他这是什么意思，这已经不是普通朋友的关心了吧，该不会对我有意思啊？不知道为什么编剧团队要让女主看起来直得不正常，不像生活中会有的人。

反面形象的女配，贾依淳，人物也非常非常单薄，这个词我已经说倦了orz她性格里的正面个性“长得漂亮、能力强”的人设非常不突出，不知道是不是编剧有意为之，意在让她在观众心里的形象符合人们对负面配角一贯的刻板印象。总之明明一开始应该是外人看来的女神角色（长得好看，男主也肯定过她的能力，面试学生会顺利通过等等），被塑造成每次出场干的事说的话都让我忍不住翻白眼、想摇她肩膀说“姐姐你清醒一点这样是追不到男主反而会被讨厌的！！”……

再举一个人本剧人设一大败笔——谢逸星。我真的无法想象生活中怎么可能存在这种性格的人，哪有人会自恋到这种程度并且自恋得非常外露？到处宣称自己是哪个大明星，一有女生靠近就默认是冲着自己来的；说的每一句话都透露着这个人智商非常不高的样子……不明白编剧团队怎么想的，对于自恋憨憨人设太执着，塑造得太刻意，让这个人物形象非常的单一不立体，也是在生活中不可能出现的人物，没有实感。

再来就是台词问题。虽然刘人语是第一次演戏，不是科班出身没什么功底，但是她的台词勉强算得上是比较自然的，贴近生活里大家的发音习惯。但是男主…已经快30了吧，也不是第一次演戏了…怎么台词这么差啊……虽然我可以理解成他觉得这个人物讲话的语气就是没什么语气，但是要塑造语言风格走冷淡感路线的人物，真的不是这样一字一句地讲话，太像机器人了……

噢还有一点是，谢逸星是羽毛球球星人设，好歹用点心学一下羽毛球吧，剧里这个水平还不如我高中羽毛球选修课上业余打球的同学……可以参考一下《羽你同行》、《追球》等剧，同样也是有运动元素，主演们一看就是有为了贴近角色用心学习过对应的运动项目的。

OK到此为止。来讲一下优点。

如果只当成空闲时间找乐子放松的甜宠剧来看，对台词等缺点不抱有要求，那它还是及格线上的。

跟这部剧里的角色相比，女主人设还算丰满：迷糊、有正义感、学渣、性格开朗随和……刘人语的演技还算自然不出戏。男主台词虽然不太好，但是和女主近距离互动的时候各种盯妻眼神还是挺到位的，再加上长得好看外貌加成，背着偷偷微笑的时候各种微表情，看起来还是挺甜的。配角小鹿这个角色也还不错，爱憎分明，对喜欢的男生大胆主动有主见，对不喜欢的人态度都写在脸上。再者就是前几集剧情还蛮搞笑的，如果努力适应这个剧，把缺点模糊掉刻意不再注意台词等问题，我看的时候还蛮开心的，一直在笑。所以就当有感情线的搞笑剧来看了，主演都是帅哥美女，养眼加成。

不知道怎么结尾，所以就夸一下男主和男二的颜值吧😁龚俊好帅啊！第一眼觉得不惊艳，五官比例不是很完美，正面看鼻子有点大，眼睛有点不够大，但是很耐看，看久了觉得五官很和谐越看越帅，侧脸非常优越，鼻子高，咬合正，线条流畅。男二李歌洋，像郭俊辰+宋仲基，长得乖乖的，脸上有一点肉感很可爱，哭戏表情管理不错。

就先写到这8

第一次重新编辑，追加一个点：推广曲旋律记忆点不够，相较同系列第一部小美好的主题曲，差蛮多的，小美好那首歌我到现在还记得旋律而且仍然觉得很好听。

刚看了一集，第一集赶脚不太好，男主高冷的很（追妻火葬场的节奏啊），但是第二集预告感觉进入正题了，看预告就感觉很甜，中间还有一点点虐，女演员都很好看（好评）演员颜值都很在线，内个第一个到宿舍的女生爱了爱了，台词和演技还有待提高，看了b站的预告感觉要凉，希望会慢慢变得上头吧，越看越上头呦，相信我！好啦追剧追剧。

冲着龚俊来看，开播之前不了解刘人语，觉得颜值不算高，但看了几集后刮目相看。作为新人演员，第一次演戏，演的非常自然，很不错。而龚俊呢，演技真的在提高啊，追周筱时各种偷偷暗笑的小表情绝了！剧中很多桥段真的超级甜而且还挺新颖的，比如图书馆搭书屋。其他演员演的也都不错，星璐cp👍，周筱室友们关系好好👍。不足的是20集之后闹分手的几集真的不好看😔。总之我能给到8.5分吧，主要喜欢的店在剧情不错和演员的演技自然。最后，龚俊龚俊龚俊给我大火！

“有多少遗憾，就有多么怀念青春岁月”这是看完这部剧之后脑海里冒出来的一句话。从校园爱情，成长到步入婚姻殿堂，这也许是很多人对于爱情和婚姻的最佳理想状态吧。从青涩无畏到成熟相惜，中间的路到最后回想起来，应该全都是美好吧！赵泛舟的冷峻，被周筱的阳光一点点暖话，因为尝过了在一起的开朗和分手后的冷寂，所以赵会更加珍惜复合之后的周筱。这部剧的剧名“小美满”也恰好可以是众多从校园爱情到结婚的情侣的小缩影吧。除了男女主角，男二女二的爱情也磕上了头。高冷御姐朱璐vs自恋可爱球星谢逸星，性格的互补和他们的互动似乎也反应了一种爱情吧。包括陶玲和方伟的爱情，宿舍里的学霸罗薇，可爱的法医教授，每一个角色的身上都充满了生活的影子。 大学毕业马上就满4年了，好像一直在暗示自己要过好每一天，可是每每回头看，青春的影子总是那么朦胧，摇曳在心头。多么想坐时光机回到过去，好好学习，认真谈一场恋爱！

小美满看完有段时间了，作为致我们系列三部曲的最后一部，多多少少会被拿出来跟前两部拿出来比较，看到评价说男女主的CP感不如前两部强，但是只看了一半小美好和完全没看过小时光的我来说，觉得人鱼妹妹和龚叔叔其实还是挺有CP感，也把人物该有的性格都很好地表现出来了。本来对小美好其实很有好感，当时也是冲着胡一天帅气的脸去看的，但是看到网上爆出来胡一天和沈月的黑料之后，瞬间不是很想补完剩下没看的部分。所以，致我们三部曲中，小美满就成了我完整看完的一部，虽然热度不如前两部高，但是还是很有看点的。在521这个浪漫的日子，就再来回忆一波甜甜的恋爱吧。

故事是围绕着脑洞少女周筱和沉稳冷静法医赵泛舟的爱情故事展开的，当然还有对友情的表达和对亲情的思考。本来以为男女猪脚的爱情会像《何以笙箫默》一样展开，但其实不是，是男猪先喜欢上女猪的，很好滴诠释了无论是性格多么清冷的人，对未知的事物都是有好奇心的；大概在赵泛舟平静的生活中，周筱也许是个奇葩的存在，她想事情的思路也与常人不一样，其实周筱这个人物是真的很单纯的一个人设，单纯不代表傻，只是能更纯粹地看待这个世界，这是成年之后的我们不再具备的思维。这也深深地吸引了我们的男猪，如果我是男猪的性格，我大概也会被吸引吧，故事从始至终都在贯穿着男猪的家庭问题，每一个超出同龄人成熟的人，都是有故事的人。我所最赞同的爱情，就是两个人性格互补，太像的两个人反而不见得走得长远，因为太了解彼此，看到的都是相同的风景，承受的都是同样的痛苦，那这样痛苦就是双倍的。刚好赵泛舟和周筱就是两类人，赵泛舟的原生家庭是父亲只顾赚钱，母亲有躁郁症且很没有安全感；在这样家庭长大的他就要承受得更多，要照顾母亲的情绪，所以就要更成熟，但是同时他内心也不希望面对，毕竟他也只是刚刚成年而已，所以他哪怕假期也会选择留在学校做实验而不回家。但是周筱的原生家庭是幸福美满的，她从小就被爸妈呵护，虽然父母会为了鸡毛蒜皮的小事争吵，但是都是爱对方的，所以在成长的过程中她看到的都是美好的，所以对这个世界的认知也是美好且单纯的。

在赵泛舟以为自己会遗传妈妈的躁郁症而跟周筱分手后，赵泛舟得知真相并准备追回周筱的时候，他对她说了这样一句话：

“你从小到大都过得很幸福，当时的我，不确定能不能给你这样的幸福，哪怕只有万分之一的几率，我做不到，我也不能拖累你，让你和我一起承担。”

而周筱的回答是：

“可你有没有想过，我的幸福就是跟你在一起。”

从这段对话中就能看出两个人看问题的角度是不一样的，因为遭遇过痛苦，知道那样的日子有多难熬，所以才不希望心爱的人跟自己一起承担；而另一方则是初生牛犊不怕虎，一心只想的是无论承担多少最终的目的就是获得幸福。所以只能是周筱来治愈赵泛舟的伤，他不需要安慰，他需要的是阳光和希望。看到这儿的时候我其实很有共鸣，大概我或多或少能看到自己的影子吧，我也迷茫过、埋怨过、逃避过，但是我现在知道只有努力成为周筱才能救赎本质上是赵泛舟的那个自己。

愿世界上每一个赵泛舟都能找到属于自己的周筱，拨云见日。

步履未停，时光同行... Dânia Cui